La physiothérapie respiratoire vise à améliorer le système respiratoire en augmentant la capacité pulmonaire et la fonction respiratoire. De plus, elle contribue à favoriser la diminution de l'anxiété et la détente de notre corps. Une bonne respiration est un moyen simple et gratuit pour améliorer votre santé et votre condition physique. En faisant de simples exercices et techniques, il est facile d’améliorer le système respiratoire.
Respirer par le nez
Au cours de votre séance d'entraînement, assurez-vous de respirer par le nez tout le temps. Si vous commencez à aspirer de l'air par la bouche, diminuez l'intensité des exercices de sorte que vous puissiez reprendre la respiration par le nez. Avec le temps, vous serez en mesure de vous exercer plus intensément en continuant à respirer par le nez, un signe que votre condition physique s’améliore. Rappelez-vous, respirer par la bouche peut élever votre rythme cardiaque et votre pression artérielle, entraînant parfois fatigue et étourdissements. Ainsi, bien que vous puissiez vous sentir moins essoufflé dans un premier temps en aspirant rapidement de l'air par la bouche lorsque vous faites des exercices intenses, au fil du temps votre performance et votre endurance en souffriront. L'élasticité de vos poumons dépend aussi de la résistance nasale que vous n’obtenez qu’en respirant par le nez, en raison du diamètre réduit de vos voies nasales.
Pratiquez la respiration abdominale avant ou après votre séance d'entraînement.
Prendre conscience de votre respiration est la première étape pour changer votre façon de respirer. Si vous cherchez une amélioration de votre système respiratoire, concentrez-vous simplement sur votre respiration et remarquez la façon dont vous respirez. Mettez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre et concentrez-vous pour respirer lentement et régulièrement par le nez. Lors de l’inhalation, votre ventre devrait se gonfler avant votre poitrine. En vous concentrant sur votre respiration avant de faire de l’exercice, vous renforcez des pratiques de respiration appropriées avant de soulever des objets lourds ou de pratiquer un entraînement fractionné de haute intensité : HIIT. Vous êtes moins essoufflé lorsque vous commencez les exercices, ce qui conduit à une séance d'entraînement plus efficace.
Adaptez votre souffle à votre activité.
Marche rapide, randonnée, jogging, pour ne pas être rapidement essoufflé lors d’une activité physique, il y a des règles. Faites monter doucement votre cœur, la fréquence cardiaque doit être suffisamment élevée pour apporter l’oxygène nécessaire au fonctionnement des muscles. Démarrez donc toujours doucement et progressivement pour qu’il n’y ait pas de décalage entre la mise en route du système cardio-vasculaire et l’intensité de l’effort. Vous devez pouvoir parler sans manquer d’air. Expirez correctement, évitez de souffler bruyamment en 2 temps rapides : l’évacuation du dioxyde de carbone ne sera que partielle et vous risquez de vous fatiguer à trop solliciter le diaphragme et donc perdre en endurance. Lors d’une activité physique, l’expiration doit être régulière, profonde, durer trois fois plus longtemps que l’inspiration et se faire en rentrant le ventre. Un essoufflement qui persiste doit pousser à consulter. Cela peut être un signe d’anémie, de problème pulmonaire : asthme, bronchite chronique ou cardiaque : arythmie, hypertension.
Améliorer votre PC avec un simple exercice de respiration Buteyko
La première étape pour augmenter votre PC est d’apprendre comment débloquer votre nez avec l'exercice suivant de rétention de la respiration. Bien que cet exercice soit un exercice parfaitement sûr pour la grande majorité des gens, si vous avez des problèmes cardiaques, de l'hypertension artérielle, si vous êtes enceinte, que vous avez du diabète de type 1, des attaques de panique ou tout autre problème de santé sérieux, alors s'il vous plaît ne retenez pas votre respiration au-delà de la première nécessité de respirer. L'exercice suivant est très efficace pour décongestionner votre nez en quelques minutes. Répéter l'exercice suivant plusieurs fois de suite, en attendant environ 30 à 60 secondes entre les deux tours. Asseyez-vous bien droit. Prenez une petite inspiration à travers le nez, si possible, et expirez doucement. Si votre nez est bloqué, prenez une petite inspiration par le coin de la bouche. Pincez votre nez avec vos doigts et retenez votre respiration. Gardez la bouche fermée, faites un signe léger avec la tête ou balancez le corps jusqu’à ce que vous sentiez que vous ne pouvez pas retenir votre respiration plus longtemps, bloquez le nez jusqu’à ce que vous sentiez une forte nécessité de respirer. Lorsque vous avez besoin de respirer, lâchez le nez et respirez doucement avec la bouche fermée, calmez votre respiration dès que possible.
